준비운동과 정리운동 방법
준비운동과 정리운동 방법 준비운동은 프로그램이 주체가 되는 운동에 대비하여, 신체의 상태를 준비하기 위한 준비운동입니다. 워밍업의 목적은 체온의 상승이며, 이 결과, 근육으로의 혈류 및 산소가 공급되며, 근육의 수축과 이완의 스피드도 증가합니다. 또한 근육이나 힘줄에 일어날 수 있는 부상 예방을 할 수 있습니다. 워밍업의 내용은 다음과 같습니다. 보행에서 속보로 자신의 페이스로 조깅을 하여 심폐기능이 효율적으로 잘 움직이도록 합니다. 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등 관절운동 근육을 서서히 늘리며, 워밍업 강도의 관해서 그 뒤에 오는 주운동에 의해서도 달라지기 때문에 일률적으로 결정할 수 없지만, 1회 박출량이 거의 정상상태에 달합니다. 운동 끝나고 정리운동 정리운동은 주운동 후에 가벼운 운동을 지속하..
2021. 6. 22.
습관적인 자제로 인한 목 어깨 통증 예방
어깨 통증 예방 평상시 자세 습관으로 목 근육을 과도하게 긴장시켜 목을 무리하게 되면, 근육과 관절 신경 등을 자극하여 통증이 생기는 원인입니다. 목을 앞으로 빼는 자세, 누운 상태에서 높은 베개를 베고 TV을 보는 자세, 베개가 너무 낮거나 높은 경우는 목, 등, 통증을 일으키는 안 좋은 자세입니다. 치료는 열 전기치료나 도수치료 같은 물리치료, 주사침 요법, 자세교정 스트레칭 등입니다. 목 통증은 두통을 일으키는 중요한 점을 살펴보면 흉쇄유돌근과 산 승모근, 측두근 교근 등 있습니다. 목 어깨 통증과 눈의 피로 및 턱의 부정교합을 나타내고 만성적인 문제로 발전합니다. 또한 긴장성 두통과 편두통의 차이는 통증의 정도 차이가 이고, 긴장된 부위를 풀어주고 자세를 교정하면 회복되는 긴장성 두통, 거북목과 ..
2021. 6. 11.
