준비운동과 정리운동 방법

준비운동과 정리운동 방법

준비운동은 프로그램이 주체가 되는 운동에 대비하여, 신체의 상태를 준비하기 위한 준비운동입니다.

워밍업의 목적은 체온의 상승이며, 이 결과, 근육으로의 혈류 및 산소가 공급되며, 근육의 수축과 이완의 스피드도 증가합니다.

 

또한 근육이나 힘줄에 일어날 수 있는 부상 예방을 할 수 있습니다.

워밍업의 내용은 다음과 같습니다.

1. 보행에서 속보로 자신의 페이스로 조깅을 하여 심폐기능이 효율적으로 잘 움직이도록 합니다.
2. 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등 관절운동
3. 근육을 서서히 늘리며, 워밍업 강도의 관해서 그 뒤에 오는 주운동에 의해서도 달라지기 때문에 일률적으로 결정할 수 없지만, 1회 박출량이 거의 정상상태에 달합니다.

 

 

운동 끝나고 정리운동

스트레칭

정리운동은 주운동 후에 가벼운 운동을 지속하는 것으로 하지의 혈액이, 젖산을 포함한 채 체류하는 것을 방지하고, 정맥 환류를 촉진시킵니다.

 

격렬한 운동에 의해 근육이나 혈중에 증가한 젖산을 신속하게 없애기 위해서는 가벼운 운동이 효과적입니다.

또한 정리운동을 마친 3분 후에 맥박을 측정하고, 그때 아직도 120박/분 이상이었거나, 10분 후에 1000박/분 이상이었던 경우에는 그 운동이 그 사람에게는 너무 강하다고 판단할 수 있습니다.

 

1. 운동 후 급격하게 강도를 떨어뜨리지 않고, 느린 페이스로 조깅이나 보행
2. 긴장을 풀고 천천히 체조를 하거나 근육을 천천히 늘리는 스트레칭을 합니다.
3. 무릎을 굽히고 반듯이 근육의 긴장과 긴장 풀기를 반복합니다.