매일 걷기 운동으로도 만성질환 예방

걷기 운동 효과 

코로나로 인하여 활동이 줄어들어 게으름이 습관이 되었지요.  
따라서 유산소 운동을 해야 합니다.  오늘은 걷기 운동 효과  걷기 종류에 대해 알아보겠습니다.

걷기 산책

걷기 운동은 혈당 수치를 낮추어주며, 당뇨 위험률을 감소시켜줍니다.  규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮춰 뇌졸중 위험을 낮춰줍니다. 연구 결과 걷기 운동을 규칙적으로 하는 사람과 하지 않는 사람들보다 심혈관계 질환 위험률이 낮은 것으로 나타났습니다.

또한 칼로리 소모와 근육 손실 예방을 통해 체중 조절을 돕고 비만을 막는데도 도움을  줍니다. 규칙적으로 걷기 운동을 하면 신경계 활동에 영향을 미처 감정을 다스리는데 도움이 된다고 연구결과에도 있습니다.

하지정맥류 예방

나이가 들면 정맥의 탄력이 줄어하지에 있는 정맥의 혈류가 역류하는 하지정맥류가 나타날 위험이 높습니다. 그런데 걷기 운동을 하면 정맥류 발생을 예방하거나 시작 시점을 연기할 수 있습니다. 또한 규칙적으로 걷기 운동은 배변 활동을 개선하는 효과도 있습니다.

등산

또한 관절 통증이 있을 때 무리한 운동을 하면 관절이 악화될 수 있으니 주의해야 합니다. 가벼운 운동은 관절의 가동성을 향상하여 해당 부위의 혈류의 흐름을 개선하고 관절 주위의 근육을 강화해 관절 통증을 줄일 수 있습니다.

동일한 강도의 운동을 한 달 정도 하면 몸이 적응하며 운동 효과가 떨어지게 됩니다. 이때 평지에서 언덕을 걷는 방법이 있습니다. 언덕 오르기는 평지를 걷기 할 때보다 근육과 관절을 사용하게 되므로 신체를 단련하는데  큰 도움이 됩니다. 또한 등산을 할 때에는 척추에 많은 부담이 있어 바닥을 짚을 수 있는 물건을 이용하여 걷는 것이 좋습니다.