겨울철 건강관리법, 꿀팁!

겨울철 건강관리법을 알아보아요.

조금 풀린 것은 맞지만, 아기들이 있는 가정에서는 생활 속에서 큰 차이를 느끼시지는 못할 것 같습니다. 오랜 시간 이렇게 지내다 보니, 참 답답합니다.  어여쁜 친구들과 마스크 벗고 환하게 웃는 얼굴을 마주하며 진료 볼 날을 기다려 봅니다.  차고 건조한 겨울철, 어떻게 하면 건강하게 보낼 수 있을지 생활 관리법들을 알아보겠습니다.   

12월의 절기   대설 ,  동지  12월 7일 대설 11월 22일 소설을 지나, 12월 7일이 대설입니다.  

비염 아레르기

 

대설에 눈이 한번 와주면 겨우내 날씨가 포근하다고 하니, 눈을 한번 기대해 봅니다.   12월 22일 동지  일 년 중 밤이 가장 길고 낮이 가장 짧은 날입니다.  동지를 지나면 점점 낮이 길어집니다.  동지는 작은설이라고 했는데,   이제 양기가 점점 더 생겨나고 낮이 점점 더 길어질 테니, 곧 봄도 오겠지요.  이 겨울은 내년 봄을 맞을 때까지 몸속 깊이 정기를 잘 아껴주는 시간으로 보내야 해요.    

 

이 시기 주의해야 할 질환들  , 파라 인플루엔자 바이러스 ,  입과 코 안 만지기 노력   파라 인플루엔자 바이러스는 주로 봄여름에 유행했다가 날이 추워지면 줄어드는 것으로 알려져 있지만, 올해는 예외적으로 남부지역부터 시작해서, 아직까지 수도권에서 대유행 중인 상태입니다.

 

 파라인플루엔자에 대한 항바이러스제가 따로 있지 않아, 일반 감기처럼 치료합니다. 바이러스 감염의 특성도 그렇고, 면역력 약한 영유아 친구들에게 주로 보이고 있어 후두염, 기관지염, 폐렴 등으로 진행할 가능성이 높습니다.  

 

이미 잘하시고 계실 테지만, 마스크를 잘 씌우고, 손 씻기에도 보다 신경 써 주셔야 합니다.   비염, 아토피 피부염, 기관지 천식   차고 건조한 환경은 피부와 점막 모두에 영향을 끼칩니다. 특히 난방을 하면서 코딱지, 코막힘, 코피가 위주인 건조한 증상의 비염이 많이 보이고, 피부가 건조하고 까칠해지며 가려움이 생기기 쉬운 계절입니다.  

 

심야나 새벽녘 찬 공기는 기관지가 민감한 아이들의 기침과 호흡곤란에도 영향을 줍니다. 천식이 악화되기 쉬운 계절이기도 합니다.   생활하고 잠자는 공간의 습도를 잘 체크해서 50-60% 정도 맞추시고, 콧속 건조함을 개선하는 연고의 도움을 받아두셔도 좋습니다.

피부의 영양에 도움이 되는 좋은 지방산이 풍부한 음식을 자주 먹고, 보습제를 꼼꼼히 잘 발라줍니다.  

 

겨울철 건강관리법  

실내공기 관리  너무 덥지 않게, 건조하지 않게   겨울철 실내 공기의 질은 매우 중요합니다. 춥다고 환기를 안 시키게 되면 밀폐된 공간 안에 각종 오염물질은 물론이고, 바이러스, 세균, 먼지 등이 떠다니면서 감기, 비염, 천식 등 호흡기 질환을 유발, 악화시킬 수 있습니다.   

유산소 운동 

조금 춥더라도, 하루 2회 이상, 한 번에 30분 정도씩은 환기를 시켜주고,   환기 후에는 물걸레질을 해줍니다.  어린이들이 함께 생활하는 공간에서는 아이들 보온을 신경 쓰면서 환기를 자주 하는 노력이 필요합니다.  

 

건조한 공기에서는 비말이 더 오래 공기 중을 부유하기 때문에 좀 더 감염 가능성이 높아지는데,  20-30% 대의 건조한 실내 공기는 가습을 통해 50% 내외 습도로 맞춰주세요.  깨끗하고 적절한 온 습도의 실내공기 질이 각종 호흡기 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.  

 

어린이가 있는 가정의 경우, 조금 낮은 온도로 지내시는 것이 좋아요. 25도 이상으로 실내온도가 높아지면 실내외 온도차가 커서, 땀 많은 아이들이 땀 흘렸다 식었다 하는 과정에서 감기에 걸릴 염려가 높아집니다.  겨울철 실내온도는 22-24도 정도 수준이 적당합니다.  

 

안아주기, 등 쓸어주기, 팔다리 주물러주기   추운 날씨에 움츠러들기 쉬운 계절입니다.  엄마 아빠의 포근함, 그리고 아이의 따뜻한 온기가 서로에게 안정감을 줍니다.  

 

잠들기를 준비할 때 내복이나 잠옷 같은 가벼운 옷을 입고 서로의 온기와 체취가 느껴지게 꼭 안아주세요. 그리고 손바닥에 사랑과 온기를 실어 등을 쓸어주세요.  등에 위치한 혈자리를 자극해주고, 심리적 안정에도 큰 도움이 됩니다.

 

이후 팔다리 주무르기, 성장통 예방과 성장을 돕기 위해 팔다리를 꼭꼭 주물러 주고,  성장마사지법을 활용해도 좋습니다.   이런 소소한 시간들이 쌓여 탄탄한 건강을 이룬답니다.    

 

약식 동원 제철 음식  견과류 주로 가을철에 수확하는 견과류는 단단한 껍질 안에 기운을 응축하고 있어 겨울철 에너지 저장에 좋아요. 좋은 지방이 풍부해서, 피부를 튼튼하게 하는데도 좋습니다. 

 

알레르기가 있는 친구가 아니라면 겨울엔 마치 다람쥐가 된 것처럼 땅콩, 잣, 호두, 아몬드 등을 즐겨보세요.   귤 겨울철 대표 과일인 귤은 맛도 좋고, 비타민C가 풍부해서, 겨울철 부족한 비타민의 보충, 칼로리 보충에 좋습니다. 하지만 많은 양을 섭취하면 손, 손톱, 발, 얼굴이 노래지는 카로틴 혈증이 잘 생깁니다.