추위를 유독 잘 타는 사람들의 원인과 해결 방안

 

 

추위를 잘 타는 사람의 원인

사람마다 추위를 느끼는 정도가 다른 것은 단순한 개인 차이만이 아니라, 다양한 생리적, 심리적 요인들이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

 

추위 타는 체질 (출처 : 미리캔버스)

 

추위를 유난히 잘 타는 체질은 열을 쉽게 빼앗기는 체질적 요인도 있을 수 있지만, 일부 경우에는 신체의 특정 질환이나 정신적 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 현상의 원인을 자세히 알아보면 복부에 집중된 지방, 근육 부족, 갑상선 기능 저하, 그리고 정신 건강 요인 등으로 나눌 수 있습니다.

 

 

 

1. 복부에 집중된 지방 흔히 몸에 체지방이 많을수록 추위를 덜 탄다고 알려져 있습니다. 지방은 열을 보존하고 추위로부터 몸을 보호하는 역할을 하기 때문입니다. 하지만 지방이 몸에 고르게 분포하지 않고 특정 부위, 특히 복부에만 집중되어 있다면 오히려 추위에 더 취약해질 수 있습니다.

 

미국 펜실베이니아대학 연구팀에 따르면 전체적인 지방량이 같더라도 복부에 집중된 지방은 추위에 대한 민감도를 높이는 요인이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 복부에 지방이 집중되어 있는 경우, 팔, 다리, 어깨 등의 부위가 상대적으로 지방이 적기 때문에 열을 쉽게 빼앗길 수 있는 상태가 되기 때문입니다.

 

지방은 체온 유지에 기여하지만, 그 역할을 제대로 하기 위해서는 몸 전체에 고르게 분포되어야 합니다. 따라서 복부에 지방이 집중되어 있는 사람은 오히려 추위를 더 잘 느끼고, 지방이 고르게 분포된 사람보다 체온 유지가 어렵게 됩니다. 이러한 현상은 특히 비만이 복부 중심으로 나타나는 사람들에게 두드러지며, 이로 인해 체중이 많더라도 추위를 잘 타는 경우가 발생할 수 있습니다. 그러므로 체지방이 많다고 해서 반드시 추위를 덜 탄다고 단정 짓기보다는, 지방의 분포 상태와 체질적인 요인을 함께 고려해야 합니다.

 

2. 근육 부족 근육이 부족하면 체온을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 근육은 우리 몸의 주요 열 생산 기관 중 하나입니다. 특히, 모세혈관이 많이 분포된 근육은 영양소와 산소를 활발히 소모하면서 에너지를 발생시키고 이로 인해 열이 발생합니다. 근력 운동 후 근육 부위가 따뜻하게 느껴지는 것도 이러한 열 생산 덕분입니다. 우리 몸의 근육은 대부분 하체에 집중되어 있습니다. 허벅지와 엉덩이 근육은 몸 전체 근육량의 상당 부분을 차지하며, 하체 근육이 충분하지 않다면 근육량이 적어 열 발생이 줄어들어 추위를 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 하체 근육이 부족한 사람은 특히 겨울철이나 차가운 환경에서 체온 유지를 더욱 어려워하게 됩니다. 하체 근육이 부족한 것은 단순히 열 발생의 감소뿐만 아니라 혈액순환에도 영향을 미칠 수 있습니다. 근육이 줄어들면 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 이로 인해 손발이 차가워지면서 추위를 더욱 잘 타게 됩니다. 따라서 규칙적인 하체 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고, 열 발생을 돕는 것이 중요합니다.

 

3. 갑상선기능저하증 추위를 잘 견디지 못하는 것이 단순한 체질 문제만이 아니라 질병의 신호일 수 있습니다. 특히 갑상선기능저하증은 체온 유지와 밀접한 관계가 있습니다. 갑상선은 몸의 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 분비하는 기관으로, 갑상선호르몬이 부족할 경우 몸의 대사 기능이 저하되면서 추위에 민감하게 반응하게 됩니다.

 

 

갑상선기능저하증은 단순히 추위를 타는 것 외에도 체중 증가, 피로감, 우울감 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 갑상선호르몬이 부족하면 몸이 열을 잘 발생시키지 못하게 되고, 신진대사가 저하되어 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 몸 구석구석에 열이 잘 전달되지 않아 손발이 차가워지며, 이는 전신적으로 추위를 더 잘 타게 만듭니다.

 

갑상선기능저하증은 콜레스테롤 등의 대사산물이 몸에 쌓이게 만드는 경향도 있어 혈관 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 혈액순환 문제가 더욱 심화되면서 손발 끝이 차가워지고 추위를 많이 느끼게 됩니다. 따라서 갑작스러운 체중 변화나 추위에 대한 민감도가 높아졌다면 갑상선 기능 검사를 통해 갑상선기능저하증 여부를 확인해보는 것이 필요합니다.

 

4. 우울증과 같은 정신 건강 요인 정신적인 상태 또한 신체의 온도 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 우울증 환자는 추위를 잘 타는 경향이 있습니다. 우울증은 뇌에서 세로토닌이라는 신경전달물질이 부족할 때 발생하는데, 이 세로토닌은 기분 조절뿐만 아니라 체온 조절에도 중요한 역할을 합니다.

 

특히 겨울철에는 일조량이 줄어들면서 세로토닌 생성이 감소하기 때문에 우울증이 악화될 수 있습니다. 우울증 환자는 세로토닌 분비량이 감소하면서 기분이 침체될 뿐만 아니라 체온 조절 능력도 떨어져 추위를 더 많이 느끼게 됩니다. 세로토닌은 체온을 조절하는 신경전달물질 중 하나로, 그 양이 감소하면 체온 유지가 어려워져 체온이 쉽게 떨어지고, 이로 인해 추위를 더 잘 느끼는 현상이 나타납니다.

 

또한, 우울증 환자는 추위 외에도 집중력 저하, 슬픔, 무기력감 같은 감정적 변화를 경험할 수 있습니다. 이는 일상 생활에 어려움을 주며, 스트레스와 수면 부족이 겹치게 되면 체온 조절이 더욱 어려워질 수 있습니다. 따라서 이유 없는 우울감과 함께 추위를 자주 느낀다면, 우울증 여부를 고려해보는 것도 필요합니다.

 

추위를 잘 타는 사람을 위한 조언

추위를 많이 타는 사람이라면 이를 극복하기 위해 몇 가지 생활 습관을 개선할 수 있습니다.

첫째, 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고 특히 하체 근력을 강화하는 것이 좋습니다. 이는 몸의 열 생산을 높여주어 체온 유지에 도움이 됩니다.

 

둘째, 영양소가 풍부한 식사를 통해 신진대사를 활발히 하고 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 철분, 비타민 D, 오메가-3 지방산 등의 영양소는 혈액순환과 체온 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

셋째, 갑상선기능저하증이나 우울증 같은 특정 질환을 가진 경우 전문적인 치료를 통해 건강을 회복하는 것이 중요합니다. 적절한 진단과 치료는 체온 유지 능력을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 마지막으로, 햇빛을 자주 쬐고 충분한 수면을 취해 심리적 안정감을 유지하는 것도 필요합니다. 햇빛은 세로토닌 생성을 돕고, 숙면은 체온 조절을 담당하는 신경계를 안정시켜주기 때문입니다.

 

결론

추위를 유난히 잘 타는 사람은 체지방의 분포 상태, 근육량, 갑상선 기능, 정신적 상태 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 이를 단순히 체질 문제로 간과하지 않고, 원인을 이해하고 필요한 조치를 취하는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다. 추위를 타는 원인을 해결하는 것은 단순히 따뜻함을 유지하는 것 이상의 효과가 있으며, 전반적인 신체 및 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.