반응형 스쿼트2 집에서 매일 15분, 스쿼트만 했더니 생긴 변화 TOP 5 30일이 지나면 달라진다! 일상 스쿼트가 바꾼 몸의 5가지 변화스쿼트는 단순한 하체 운동을 넘어, 전신의 근력 대사 균형까지 함께 관리할 수 있는 복합 운동입니다. 한 달간 꾸준히 실천하면 몸에서 어떤 변화가 일어날까요? 지금부터 쉽고 효과적인 스쿼트 루틴과 변화를 자세히 소개합니다.📌 스쿼트 전, 반드시 익혀야 할 '기본 자세'부상을 방지하고 효과를 높이려면 바른 자세가 필수입니다. 다음 단계대로 따라 해 보세요. ✅ 올바른 기본 스쿼트 자세어깨너비로 발을 벌리고, 발끝은 15도 바깥으로 약간 벌립니다.손은 깍지 끼거나 앞으로 나란히, 시선은 정면을 향하세요.엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 곧게 유지하고 천천히 내려갑니다.허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉으세요.내려갈 때 숨 들이쉬고, 올라올 땐 내쉽니.. 2025. 6. 12. 내 몸이 최고의 도구! 장비 없이 가능한 전신 운동법 자신의 몸을 이용하여 전신 운동 방법집에서 맨몸으로 전신 운동을 수행하는 것은 특별한 장비 없이도 신체를 효과적으로 단련할 수 있는 방법입니다. 이 글에서는 집에서 맨몸으로 전신을 강화할 수 있는 몇 가지 운동 방법을 소개하고, 각 운동의 원리와 효과적인 방법을 설명하겠습니다. 이 운동들은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 수행할 수 있는 복합적인 운동들로, 꾸준히 실천하면 근력 강화, 체지방 감소, 전반적인 체력 증진에 도움이 됩니다. 푸쉬업(Push-ups)푸쉬업은 상체의 근력 강화에 탁월한 운동입니다. 특히 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 근육을 활성화시키며, 몸 전체를 사용하여 수행하는 전신 운동이기도 합니다.방법: 팔을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 손을 짚은 후, 다리를 곧게 펴서 몸을 일직선으로 .. 2024. 9. 10. 이전 1 다음 320x100 반응형
